Как правильно посещать сауну

Сегодня сауна (финская баня) – всеми признанный элемент нашей культуры отдыха. Туда идут за здоровьем, релаксом и хорошим настроением. Однако для того, чтобы такой отдых пошёл на пользу, будет нелишним помнить, как именно вести себя в сауне и что можно, а что нельзя.

 

Правила посещения:

Посещая сауну,  не забывайте придерживаться простых правил. В парилку следует заходить, обернувшись простынёй, чтобы ваше тело не соприкасалось с горячими поверхностями в парилке. Несоблюдение этого правила чревато ожогами. Не следует пододевать под простыню купальник или плавки, особенно из синтетических тканей. Под ними кожа хуже дышит и, разогревшись, начинает преть. Таким образом вы не улучшаете своё здоровье, а создаёте идеальный микроклимат для размножения грибков и болезнетворных бактерий. Если же вы чувствуете себя некомфортно в обнажённом виде, то вы можете не раскрывать простыню, а также посещать сауну в то время, когда там мало посетители, и только в «мужской» или «женский» день.

 

В сауне нельзя стоять, можно сидеть или лежать, поскольку там слишком жарко. Из-за этого лучше не ложиться под потолок, займите полки на первом или среднем уровне. Лучше всего начинать с первого, а потом переместиться повыше. Не опускайте ноги вниз, когда сидите. Внизу температура ниже, чем вверху, ваше тело будет прогреваться неравномерно, и это чревато тепловым ударом.

 

Не дышите ртом, дышите через нос. Не делайте резких движений, вставайте с полки медленно и неспеша. Не находитесь в парилке дольше 10 минут. Разбейте время пребывания по заходам, и в первый раз постарайтесь вообще ограничиться пятью минутами, постепенно увеличивая время в последующие заходы.

 

Надо ли мыться?

Перед посещением парной следует принять лёгкий душ, чтобы смыть с себя пыль и дать возможность коже лучше потеть. При этом тщательно мыться с мылом всё-таки не стоит. Таким образом вы пересушиваете кожу, смывая с нее естественную жировую плёнку перед заходом в жаркое сухое помещение.

 

Не мочите волосы перед тем, как зайти в парилку. Это может вызвать перегрев даже до потери сознания. А вот плотную дышащую шапочку на голову и тапочки на ноги лучше наденьте.

 

Также ведётся много разговоров о пользе окунания в холодную воду сразу после выхода из парной. В действительности, так делать нельзя. Такие перепады температур не идут на пользу, особенно если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой. Смойте с себя пот только после последнего, завершающего посещения парилки, и лучше делать это водой комфортной для вас температуры. А между заходами лучше просто посидеть расслабившись или полежать в удобной позе. Кстати, использовать питательные маски, крем и скрабы следует тоже после окончания парных процедур.

 

Что поесть:

Посещение сауны часто предусматривает не только парные процедуры, но и вообще приятное времяпровождение. Как правило, в это понятие входит и вкусная еда. Однако следует учесть, что контрастные смены температуры запускают в организме обменные процессы, усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Поэтому употребляя тяжёлую еду, вы увеличиваете нагрузку на организм, и это может вызвать нежелательные последствия.

 

В сауне нельзя употреблять калорийную жирную пищу, перевариванием которой вы перегружаете свой организм, который и так работает в усиленном режиме. Зато хорошо подойдут фрукты, которые помогут компенсировать потерю влаги и насытят ваш организм необходимыми витаминами и минералами. В целом хорошо подойдут лёгкие закуски и салаты.

 

В сауне необходимо много пить, чтобы компенсировать потерю жидкости. Лучше всего выпить воды за полчаса до захода в парилку, а затем продолжать пить между заходами. Это поможет усилить процесс потения и восполнить потерю жидкости. Рекомендуется пить травяные чаи, минеральную воду, квас. Кофе и чай поднимают давление, поэтому они нежелательны в сауне. В условиях высоких температур повышения давления может быть опасным. Можно пить компоты и морсы, а также натуральные соки, желательно с кисловатым вкусом. Они отлично восстанавливают солевой баланс организма и утоляют жажду. А вот алкогольные напитки брать с собой не стоит. При употреблении алкоголя происходит расширение сосудов и в жаркой обстановке сауны вам может стать плохо.